在200米项目上，林浩分析道：“弯道跑时身体内倾角度很关键，这位世界冠军内倾角度始终保持在15度左右，维持了最佳向心力，你之前角度不太稳定，导致速度有波动。咱们接下来训练要加入弯道跑模拟，每天20组，强化肌肉记忆。目前你200米成绩是20.30秒，而世界冠军的成绩通常在19.19秒左右，在弯道和直道的速度转换上，咱们得加强训练。”

对于400米，林浩说：“全程速度分配是核心，前200米要保持80%的最高速度，中间100米维持速度同时调整呼吸，最后100米全力冲刺。咱们之后训练用分段计时法，精确到每50米的速度，针对性提升耐力和冲刺能力。你现在400米跑出45.50秒的成绩，世界冠军和世界纪录保持者的成绩在43秒以内，在速度耐力和冲刺爆发力上还有很大提升空间。”

跳高项目，林浩观察到：“世界冠军起跳时的垂直速度和水平速度比例绝佳，你在起跳瞬间水平速度过快，垂直速度不足，导致高度不够。接下来要进行起跳速度分解训练，借助弹力带辅助，找到最适合你的速度比例。你目前跳过了2.30米的高度，世界纪录保持者和世界冠军的成绩通常在2.45米左右，在腿部爆发力和核心力量方面得着重加强。”

跳远训练，林浩指出：“起跳前的助跑节奏要更紧凑，最后三步的步幅和速度变化很关键。世界冠军最后三步步幅依次增大，速度提升20%，咱们要按这个标准，进行助跑节奏特训。你现在跳出了8.30米的成绩，世界水平的成绩一般在8.95米左右，在空中姿态调整和落地技术上，还需要大量练习。”

饮食方面，林浩也做了细致调整，“早餐增加水煮蛋和燕麦，补充优质蛋白和碳水；午餐多吃牛肉、鸡胸肉搭配蔬菜，保证能量和维生素；晚餐以鱼肉和蔬菜沙拉为主，减轻肠胃负担又补充营养。”

训练的日子艰苦而漫长，每一次高强度的训练都是对林宇身体和意志的极大考验。一天，在进行了一组高强度的400米间歇跑后，林宇刚冲过终点线，就双腿一软，跪在了地上。他的呼吸急促而沉重，胸口剧烈地起伏着，胃里一阵翻江倒海，“哇”的一声，忍不住呕吐起来。

林浩赶紧跑过去，一边轻轻拍着林宇的后背，一边焦急地说：“哥，你怎么样？要不今天就先到这儿吧。”

林宇擦了擦嘴，艰难地站起身，眼神坚定地说：“不行，我还能坚持。这才哪儿到哪儿，奥运会在等着我，这点苦算不了什么。”

林浩看着哥哥疲惫却坚定的眼神，心中满是敬佩，他用力地点点头说：“哥，你说得对，我陪你一起。咱们一定能行！”

在之后的训练中，每当林宇感到疲惫想要放弃时，林浩都会在一旁鼓励他：“哥，再坚持一下，你离目标又近了一步！”而林宇也会在林浩为训练计划绞尽脑汁时，拍拍他的肩膀说：“浩子，有你在，我什么都不怕，咱们一起加油！”

就这样，兄弟俩相互鼓励，相互支持，在通往奥运会的道路上一步一个脚印地前进着。