周五的训练中，叶疾还会在间歇完成后，再次进行力量方面的训练，特别是臀部，以及大腿，小腿的训练。它们的力量是速度与长距离奔跑的动力来源，因此，叶疾对于力量训练看得很重。

周六，早上一般不会进行跑步方面的训练，适时的给身体带来放松。下午，叶疾会进行爬坡，或是爬楼梯的训练，以提升心肺能力。会在前面的训练完成之后，再去进行核心的专业训练，以及跑姿的训练。核心的训练会让人跑起来更加的协调，会在跑步过程中起到稳定以及支撑的作用。

相对于核心的训练，跑姿的训练则会让跑起来更加的省力，更有利于长距离的奔跑。

周末，这天可以说是最重要的一天了，也可以说是最累的一天。因为这天会进行一个LSD（长距离慢跑）,根据叶疾现在的状态会进行20公里到25公里左右的训练，会在后面的长期训练后，逐渐加强距离。

在完成训练后，叶疾会进行一个核心，以及力量方面的综合训练。

同时，叶疾也会不定时的根据自己的情况进行训练方案的更改，以求做到最好的训练，获得最好的结果。

当把现阶段的训练计划做完之后，叶疾长舒了一口气，同时他也明白以后的日子或许不会好过了，但无奈这就是他自己选的路，就算再累，再苦，哭着也要走完。

当叶疾把这一切都弄好了之后，叶疾没有把这件事告诉其他人，就告诉了李梦蝶。别人或许不会理解了，但李梦蝶会的。

在叶疾发出消息不久后，李梦蝶就邀请叶疾去逛街。

两人在街上走着，在李梦蝶带领下就进入了一间跑鞋的专卖店，在李梦蝶的催促下，叶疾试了几双跑鞋。穿着专业跑鞋的感觉是叶疾未曾体验过的，那种回弹让人流连忘返。

以前的叶疾跑步，都没有穿过专业的跑鞋，都是一些运动鞋之类的，但现在他的目标已经不同了，专业跑鞋才是他未来的第一选择。