……

次日

松风城武道学院的讲堂，讲台上站着一位年约四十，面容和蔼，她的头发乌黑且盘成传统的发髻，佩戴着一枚古朴的木制发簪。身着深色的武袍，腰间系着一条同色系的丝带。整体给人一种庄重而不失亲和力的感觉。

这位便是今年的武道讲课老师，白若梅。

白若梅环视了一圈教室，见人来得差不多了，便开始了她的讲课。

“武道入门，首要的是打好基础，而锻体就是这一基础中的基础。”白若梅老师的声音在训练室内回荡，每个字都清晰入耳。

“锻体不仅仅是增强肌肉和骨骼的强度，更重要的是通过特定的训练方法来调和身体内外，达到身心合一的境界。”

她走到一旁，拿起一根木棍，轻轻一折，木棍应声而断。“看似简单的动作，但背后需要的是整个身体的协调与力量。锻体的目的，就是要让你们的每一块肌肉、每一根骨骼，甚至是每一个细胞，都能够发挥出最大的潜能。”

白若梅老师放下木棍，走到一个沙袋前，示范了几个基本的锻体动作。“这些动作看似简单，但每一个细节都至关重要。注意呼吸的配合，感受每一次动作中肌肉的收缩与放松。通过反复练习，你们会逐渐感受到身体的微妙变化。”

她再次强调：“锻体不是一蹴而就的过程，需要持之以恒的努力。而且，锻体不仅仅是为了外在的强壮，更是为了内在的坚韧和精神的提升。只有身体与心灵同步强大，你们才能在武道的道路上走得更远。”

说完锻体的重要性，白若梅老师又回到之前的话题：“接下来，我们继续谈谈体内真气如何运转……”

陈出盘坐在课堂的角落，目光紧紧追随着白若梅老师的身影，耳朵竖立着，生怕漏掉任何一个字。