根据后世研究表明，晚上11点到凌晨1点，凌晨5点到7点，是生长激素分泌的高峰期，这个时候在深沉睡眠，就能躺着长高。

然后，运动的时候，会分泌生长激素。

再有，在正餐间隔，肚子饿的时候，也有生长激素分泌。

而分泌最多的是睡眠的两个高峰期，所以要长高，必须睡好。

而且要戒宵夜，八点后不能吃宵夜，吃了宵夜，原本休息的肠胃被迫加班，批斗的能量供给肠胃去消化，就没有能量分泌生长激素。

“最后，我们要如何给骨骼补充营养？”

小主，

在我交代封琴的最后，就是补充骨骼营养的普及。

要给骨骼补充钙质，可以多食用一些奶制品，像牛奶、羊奶之类的，它们富含丰富的钙元素，容易被人体吸收。

在这个年代，虽然不像现代有各种钙剂补充剂，但有人养牛，产奶还是较为常见的。

比如封家合作的养殖场就有牛奶供应，她如果需要，我可以帮忙让每天送一些牛奶过来，当然，这需要付费。

蛋白质的来源则可以依靠豆类制品以及肉类。豆腐、豆浆都是很好的选择，价格实惠且容易制作；

牛肉，猪肉、鱼虾也是优质蛋白的良好提供物质。

至于维生素和矿物质，新鲜的蔬菜水果必不可少。像胡萝卜含有多种维生素，菠菜富含铁元素等。

但在季节交替时，蔬菜供应不足，可以像封家仓库储备一样，将应季蔬菜腌制或晒干保存起来，以便全年都能补充到相应的营养。

另外，适当晒太阳能够促进身体合成维生素D，这有助于钙的吸收，也是一种不用花费太多就能给骨骼补充营养的方式。

封琴按照这套长高方案严格执行起来。

每天晚上十点之前一定上床睡觉，确保能够进入生长激素分泌的高峰期睡眠时段。

睡前不再吃东西，戒掉了一直以来