第122章 正念双跏趺坐

界海浮图 翻书的熊猫 1311 字 1个月前

“所以山河界里面的人称为气,也叫炁。”

台下的人认真听着,仿佛在探索一个全新的神秘领域。

“而正念感知法,最重要的就是正念打坐与正念呼吸。”

许教官补充道:“大家先跟我练习吧。”

说着,就盘腿坐在了地上。

但他的盘腿姿势很奇怪,左腿盘在右腿上,右腿也盘在左腿上。

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“这叫双跏趺坐,大家先将左脚掌置于右大腿上,后再将右脚掌置于左大腿上。”

台下众人开始尝试,好多人是把左脚掌置于右大腿上了,但右脚无论如何都放不在左大腿上。

吴疾倒是完成得很轻松,常年的练武让他的身体韧性很好。

当然,还是有几十人完成得很好,不过多数是女生。

剩下的人面露难色,努力尝试着调整姿势,却总是不得要领。

“当然,如果有些人做不到双跏趺坐,那单跏趺坐也行。但注意,不管哪个,背都要挺直。”

许教官的话让台下的人松了一口气,至少可以继续练习。

“这是第一步,双跏趺坐的好处,就是可以加快正念感知的速度,实在不行单跏趺坐也可以,速度会慢上一倍不止。”

台下哗然。

许教官继续讲道:

“第二步,是呼吸,山河界里面叫吐纳,一个意思,正常人吸气时间会比呼气时间长,还会不自觉的憋气,这是正常的生理现象。”

“我们做正念感知,最重要的是把呼吸调整到一致,并且都是七秒的时间,也就是呼气七秒,吸气七秒。”

许教官说完,台下人就开始练习了。

“对了,刚开始,大家可以闭上眼睛,会更好练习点。”

“对了,调整呼吸时,注意力请完全注意在呼吸上,放空脑袋,不要想其它事情。”

台下人纷纷闭上眼睛,努力调整着自己的呼吸节奏,试图进入正念感知的状态。

大家听着感觉简单,但真正开始练习时,就感觉有些难受。

要么是呼气长吸气短,憋的不行,要么就是早就把气吐完了,还不到五秒。

看似简单的呼吸调整,实际操作起来却并不容易。

“好了,这个你们之后慢慢练习,我讲下正念感知法最重要的一步,也是最后一步。”