四、豆腐鲫鱼汤

材料：鲫鱼 1 条、豆腐 150 克、姜片、葱段适量。

做法：鲫鱼处理干净，锅中热油，放入鲫鱼煎至两面金黄，加入姜片、葱段，再加入适量清水，大火烧开后转小火煮至汤变白，放入豆腐继续煮几分钟，加盐调味即可。

功效：豆腐富含钙质和蛋白质，鲫鱼营养丰富，两者搭配煮汤，味道鲜美，有助于调养骨质增生。

五、芝麻拌菠菜

材料：菠菜 200 克、芝麻 10 克、蒜末、盐、生抽、香油适量。

做法：菠菜洗净焯水后切段，芝麻炒熟。将菠菜、芝麻、蒜末放入碗中，加入盐、生抽、香油搅拌均匀即可。

功效：菠菜富含维生素和矿物质，芝麻富含钙质和不饱和脂肪酸，这款凉拌菜清爽可口，适合骨质增生患者食用。

骨质增生按摩有以下好处：

一、缓解疼痛

1. 放松肌肉：骨质增生常导致周围肌肉紧张、痉挛，按摩可以使紧张的肌肉松弛下来，减轻肌肉疼痛，从而缓解因骨质增生引起的疼痛。

2. 促进血液循环：通过按摩手法刺激局部血管，增加血液流量，改善局部血液循环，带走致痛物质，缓解疼痛。

二、改善关节功能

1. 增加关节活动度：按摩可以对关节进行适度的被动活动，调整关节位置，增加关节的活动范围，改善因骨质增生引起的关节僵硬、活动受限。

2. 减轻关节压力：按摩可以促进关节液的分泌和循环，减少关节摩擦，减轻关节压力，有助于延缓骨质增生的发展。

三、预防肌肉萎缩

1. 刺激肌肉：按摩对肌肉有一定的刺激作用，可促进肌肉的血液循环和新陈代谢，防止肌肉萎缩。

2. 增强肌肉力量：适当的按摩可以增强肌肉的力量和耐力，为关节提供更好的支撑，预防骨质增生的进一步加重。

四、促进身心放松

1. 缓解压力：骨质增生带来的疼痛和不适会给患者带来心理压力，按摩可以帮助患者放松身心，减轻压力。

2. 改善睡眠：身体的放松有助于改善睡眠质量，让身体得到更好的休息，有利于病情的恢复。

以下是一些对骨质增生有调养作用的穴位及按摩部位：

一、穴位

1. 阳陵泉穴：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。按摩此穴可舒筋活络，对缓解膝关节骨质增生引起的疼痛有一定作用。

2. 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。按摩足三里能强壮身体，改善下肢血液循环，减轻疼痛。

3. 悬钟穴：位于小腿外侧，当外踝尖上 3 寸，腓骨前缘。可疏通经络，对骨质增生引起的下肢疼痛、麻木有辅助治疗效果。

4. 阿是穴：即疼痛部位附近的压痛点，按摩阿是穴能直接缓解骨质增生处的疼痛。

二、按摩部位

1. 疼痛关节周围：在骨质增生的关节周围进行轻柔的按摩，如膝关节、髋关节、脊柱关节等，可以促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。

2. 相关肌肉：按摩与骨质增生关节相关的肌肉，如大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉等，可以增强肌肉力量，减轻关节负担。