砰砰砰。

黄金三步。

苏神火力全开。

现在。

就是看屁股的时候了。

在百米短跑过程中，臀部肌肉的激活时间对水平位移起着关键作用。精确的肌肉激活时间可以保证各肌肉群之间的协调配合，从而实现高效的力量传递和水平推进。

在起跑瞬间，臀部肌肉需要快速激活，以产生强大的蹬地力推动身体向前加速。

如果臀部肌肉激活过晚，会导致起跑反应迟缓，影响初始加速度和水平位移的起始速度。

当腿部向后摆动准备蹬地时，臀部肌肉应提前适度激活，为蹬地动作储备能量。

在蹬地瞬间，臀部肌肉达到最大激活状态，产生最大收缩力，将力量有效地传递到地面，推动身体向前。

如果臀部肌肉激活时间不准确，会导致力量传递不顺畅，降低蹬地效率，进而影响水平位移的速度和距离。

为了将水平分力拉大。

这一步激活必须做好。

因为臀部肌肉不仅具有收缩产生力量的能力，还具有良好的弹性。

这种弹性在百米短跑中对水平位移助力有着重要的贡献。

在跑步过程中，当腿部着地时，臀部肌肉会受到地面反作用力的拉伸，储存弹性势能。

随后，在腿部蹬地离开地面的过程中，臀部肌肉迅速收缩，将储存的弹性势能转化为动能，增加蹬地的力量和速度。

从而推动身体向前水平位移。

臀大肌质量越高的运动员，能够更有效地利用这种弹性势能，提高能量利用效率。

在相同的肌肉收缩力量下，获得更大的水平位移助力，进而提高短跑速度。

砰砰砰砰。

继续踏出。

连续接步伐迈进。

在百米短跑中，身体重心的稳定和合理移动对于水平位移至关重要。

臀部肌肉通过对骨盆和下肢的控制，在维持身体重心稳定和推动其向前移动方面发挥着重要作用。

比如现在，在启动过程中。

臀部肌肉的收缩和舒张可以调节骨盆的倾斜度和旋转角度。

进而影响身体重心的位置和运动轨迹。

当臀部肌肉有力地收缩时，能够将骨盆向后下方拉，使身体重心降低并向前移动，增加蹬地的稳定性和力量，有利于水平位移。

同时。

在身体腾空阶段。

臀部肌肉的适当收缩可以调整下肢的位置。

保持身体的平衡。

使身体重心能够平稳地向前移动。

为下一次着地和蹬地做好准备。

如果臀部肌肉力量不足或控制不当，可能会导致身体重心波动过大，影响跑步的稳定性和效率，降低水平位移的效果。

不同运动员在臀部肌肉的结构、功能和运动表现上存在个体差异。这些差异包括肌肉纤维类型的分布、肌肉力量和爆发力的水平、神经肌肉控制能力等。

一些运动员可能天生具有更适合短跑的臀部肌肉结构和功能特点，如快肌纤维比例较高、肌肉力量和爆发力较强等，他们在百米短跑中能够更好地发挥臀部肌肉的水平位移助力。

就比如苏神。

他就是这个所谓的——可能天生具有更适合短跑的臀部肌肉结构和功能特点的人。

要记住。

臀部肌肉作为这个生物力学链中的重要环节，与其他部位的肌肉和关节密切配合，共同实现高效的水平位移。

从下肢来看，臀部肌肉与大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及小腿的肌肉协同工作。在蹬地阶段，臀大肌收缩伸髋，同时股四头肌收缩伸膝，小腿三头肌收缩屈踝，形成一个连续的动力传递过程，将力量从臀部传递到脚部，推动身体向前。

从躯干来看，臀部肌肉与腰部、腹部的肌肉相互配合，维持身体的平衡和稳定。在跑步过程中，臀部肌肉通过固定骨盆，为腰部和腹部肌肉提供稳定的支撑，使它们能够有效地参与身体的转动和摆动，协调上下肢的运动，提高整体的运动效率。

七步之后。

苏神。

开始加速。

把肌肉弹性与水平位移助力发挥出来。

砰砰砰砰。

“苏的启动太快了。”

解说员说完，紧接着的画面就是——

苏神加速区进一步发威。

十米。

臀小肌彻底激活。

臀小肌位于臀中肌深面，同样起于髂骨翼外面，止于股骨大转子。它与臀中肌紧密协同，在跑步期间负责髋关节的外展、内旋以及稳定工作。

在短跑过程中，臀小肌辅助臀中肌维持身体在水平面上的正确姿态。

减少能量的无效损耗。

优化水平位移的效率。

使运动员在奔跑时能够更精准地控制身体方向与平衡。

你可以做到以上这些，你的水平位移助力，自然更强了。

又是十米。

臀中肌彻底激活。

臀中肌处于臀大肌深层，起于髂骨翼外面，止于股骨大转子。

在短跑过程中，尤其是单腿支撑期，臀中肌发挥着关键作用。

小主，

它能够保持骨盆稳定，防止骨盆向对侧倾斜，确保身体在水平方向上的平衡。

在百米短跑高速奔跑里，每一步的支撑都离不开臀中肌维持骨盆稳定，保障身体重心平稳前移，保证水平位移的流畅性与高效性。

你可以做好以上这些，自然更快。

砰砰砰砰。

再十米。

继续加速。

臀大肌彻底激活。

臀大肌是臀部体积最大且位置最表浅的肌肉。它起于髂骨翼外面、骶骨背面，肌纤维粗壮，以扇形向外下方延伸，止于臀肌粗隆和髂胫束。

其上部纤维收缩主要负责髋关节外展，下部纤维主导髋关节伸展。

在百米短跑起跑后的加速阶段，运动员后蹬动作幅度大、力量强，臀大肌下部纤维猛烈收缩，全力伸展髋关节，产生强大后蹬力。

推动身体快速向前水平位移。

为起跑后的加速提供强劲动力支持。

这三个肌肉属性做好，你的水平位移助力，就进入了更高的状态。

你的启动和加速。

也进入了更高的状态。

所以你就听到了现场解说员下一句还是——