“滚。”段博远黑着脸。

“哈哈哈……”众人想到段博远的舞蹈又开怀大笑起来。

“接下来有请宸哥哥给我们带来二十个俯卧撑，大家掌声有请。”沐朝朝说完之后兴奋的拍手掌。

夜淮宸走了上去，忠伯拿了一块布铺在地面上，后面的武将们纷纷上前围观。

“殿下，属下和您一起做。”天枢跟着撑在地面上。

夜淮宸双手撑在地面上，沐朝朝开始解说起来：

“双手撑在地面上，间距与肩同宽，收紧腹肌，骨盆向后移动，肩胛下沉，双脚往后伸直。

这时会感觉到浑身紧绷肩、髋、踝、连成一线，使全身充满张力，要稳定收紧肩胛骨，下落时肩胛骨要夹紧，推起时肩胛骨要打开，这是标准的俯卧撑。”

“俯卧撑看着简单，实则有些难度，姿势不对可能会使肩膀受伤。

俯卧撑可以锻炼到上身的肌肉，手臂肌肉，胸部肌肉，肩部肌肉和背部肌肉，从而让上半身更加的好看，更加的紧致结实，是强身健体最佳选择的一项运动。”

沐朝朝把俯卧撑的好处说了一遍，有些穿着轻便服装的武将们也一起跟着做起来。

“看着简单，其实还是有些累的。”跟着做完二十个俯卧撑的几个武将站起身说道。

“等你们习惯了一下子做几百个都是可以的，刚开始的话会比较难受，俯卧撑考验的就是意志力。”沐朝朝趁机说道。

“难怪能用在新的训练计划中。”

“好了，接下来我们继续抽奖了。”

“妹妹，我来。”沐清在转盘前转动起来。

沐朝朝看向纸条，瞬间瞪大双眸惊喜道：

“恭喜外祖父，大舅舅，大舅母，大哥哥喜提第二套飞针绣坊嫁娶套餐白头偕老。”

沐朝朝说完兴奋的拍手，下边很多人也跟着一起拍手。

沐清愣在一旁，他好像还没有心仪的姑娘吧，怎么就抽到了嫁娶套餐？

“大哥大嫂，看来我们家快有喜事了。”沐云峄笑道。

“好好！想不到儿子会抽到这个礼物。”

“沐清也该成家了。”沐云峰眼里满是笑意。