叶长青咳嗽了一声：“你别着急啊，锻炼也分很多方面。

我有一个系统的办法，这个办法一套流程下来，一共分三步走，很复杂。

第一步重点锻炼大腿根部肌肉群。

第二步，提高你的……算了，二三先不说了。

你如果有耐心，确实想学，我就先教你第一步。

第一步达标了，我再教你第二步。”

张海点头如小鸡啄米：“哥，只要你把这个交给我。

以后有事你说话，赴汤蹈火，在所不辞！

兄弟我绝对豁出去给你办事。

您说第一步怎么锻炼？”

叶长青笑着道：“第一步，扎马步！”

扎马步？

张海皱起眉头，脸上露出失望之色：“这……能行吗？”

叶长青见他这样，觉得有必要增加一下说服力：“我就是这么锻炼的。

你如果不信，那就算了。

好好上班吧，不要成天想着吃软饭了。”

张海一把拉住叶长青的手：“哥，别生气，你别生气，我今天请喝酒。

我信你说的。

主要是你说这个太简单了，我有些不敢相信。

我今天就回家扎马步。”

他现在已经后悔发出质疑了，其实这个办法行不行，回家试试就知道了。

叶长青淡淡地看了张海一眼：“你以为扎马步简单？

真正的马步很难的，现在的武者为什么没有以前的武者那么厉害。

就因为没有人练基本功。

练武不练功，最终一场空。

你注意听我说的马步要诀。

一，四平马步。

两腿并立，两脚平行站好。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。

二，虚领顶劲。

脖子挺直，贴近衣领，不仰头不低头，下巴微收。头顶的百会穴感觉上面有个绳子拉着它，有一种钻破天的劲头，向上顶。这就是虚领顶劲。

三，空腰实腹。

因为下肢是站定的，腰是不用力的，自然往下坠的就是对的，腹部有一股实实沉沉的劲，但是也不要刻意。

四，呼吸……

算了其他的我就不说了，你不是练武者，你只是为了延长开车时间，只需练一个四平马步就可以了。

只要你能练到站桩十分钟时长，你开车最少四十分钟打底。”

四十分钟？

张海听得热血彭拜：“真的吗，太好了。

仅仅是锻炼扎马步的第一个要领。

就能四十分钟打底，若是我按照全部的马步要领锻炼，然后再去练习你说的第二步，第三步。

岂不是……要成为女人的克星了？”