随后逛了几个馆后，就回到了宿舍休息，晚上又补了一餐。

因为每天的训练量也大，加上李枫正是长身体的时候，饭量很大，一般基本4餐。

第二天，李枫正式开始了高原训练。

师父李兵将前一周的强度调低，先适应环境，毕竟中度高原空气密度只有海拔平面的77%左右，氧含量只有平原地区的3/4左右，氧分压大于平原地区的20-25%。

所以当运动员在这样的环境下进行训练时，由于"调节适应期"产生应激，呼吸频率和心率会加快。

溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收，会使血管体积增大、血管扩张，血管壁增厚，血管变粗，通过的血量增多，从而更好地锻炼了运动员的心血管系统。

提高了最大摄氧量和血色素浓度，增强了耐受乳酸的能力．产生了高原驯化（服习）。

但在实践中，返回平原时，失去了获得性适应性条件。

运动员会产生新条件的应激，即晚驯化﹣﹣脱服习，高原训练在提高运动成绩方面有许多玄妙之处。

许多短跑和力量项目运动员来高原进行比赛，目的是在较稀薄的空气下跑得更快和跳得更远。

然而，并不是所有的运动员对高原训练都会产生相同的反应。

因为每个人的体质不一样，反应者血液中会出现较高的促红细胞生成素（红细胞生成刺激素），而且也比未反应者的高原训练的速度下降小。

因此，高原训练也许只对一些选手发挥作用，而其他选手最好在海平面高度训练，这样他们可以在更快速度下进行练习。

李枫前一周适应性训练后，就要看看高原训练到底适不适合自己，如果不适合，那可能又要另作打算。

短距离计时跑，速度耐力跑，项目跟平原区别不大，只是中间间隔的休息时间需要翻倍。

还有每周1-2次的力量训练，类似于负重深蹲，负重半蹲，硬提拉等大负荷力量训练项目后，

必须要辅助以轻负荷的快速力量练习和跳跃练习，比如跨步跳，单腿跳来进行力量转换，保持肌肉弹性，防止肌肉僵硬，劳损。

当然还有高速中的放松能力和上坡跑，拖重物跑等等。

师父李兵在来之前就已经把训练计划制定好了，现在只需要严格执行就行了。